EDUCACIÓN FÍSICA NACHO Y FRAN

LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO la actividad física regular produce enormes beneficios para la salud; pero en la tercera edad es fundamental para prevenir o reducir el avance de enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la obesidad, la diabetes, la osteoporosis, la depresión, entre otras. El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento. En simples palabras, actividad física se refiere a la realización de todas aquellas tareas en las que el cuerpo utiliza energía, como caminar, hacer jardinería, hacer el súper, subir escaleras, practicar algún deporte o bailar toda la noche. ... de Importancia: https://www.importancia.org/actividad-fisica.php El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento. En simples palabras, actividad física se refiere a la realización de todas aquellas tareas en las que el cuerpo utiliza energía, como caminar, hacer jardinería, hacer el súper, subir escaleras, practicar algún deporte o bailar toda la noche. ... de Import

T IEMPO QUE SE DEBE DE CORRER AL DÍ A Si el objetivo es quemar calorías, los expertos coinciden en que estas comienzan a desaparecer a partir del ejercicio continuado durante alrededor de 45 minutos. Por tanto, la respuesta a cuánto tiempo es recomendable correr a la semana para perder peso sería cuatro días con un mínimo de 45 minutos. Correr tiene varias ventajas: Proporciona buenas sensaciones. ... Mejora el bienestar físico y el psíquico. ... Limpia las arterias y los pulmones. ... Tonifica los músculos, fortalece los huesos y refuerza los cartílagos. ... Despeja la mente y aclara las ideas. ... Estiliza las piernas y el cuerpo. ... Incrementa la resistencia. ... Incrementa las defensas. Y más.  

M OTIVOS PARA HACER DIET A Lo más importante es cuidarte (tanto desde que empieces como en el futuro tendrás una vida con menos posibilidades de tener enfermedades), además es un reto del que puedes sacar ánimo, esfuerzo y fuerza de voluntad para otras cosas. Puedes ser un referente para los demás, te gustas a ti mismo, se te terminará quedando como un hábito.  Estos son solo algunos de los motivos para hacer una dieta. Aunque una de las principales cosas que tienes que tener en cuenta sobretodo si eres adolescente que todo tiene un límite, y no es bueno tener demasiado peso ni demasiado poco peso.  También hay que tener en cuenta que no solo debes hacer dieta .  

LA REALIZACIÓN DE UNA DIETA Para que una dieta sea sana y equilibrada ha de contener todos los nutrientes y en las cantidades adecuadas para que una persona tenga cubierta todas sus necesidades y no tenga carencias. Se han de añadir de todos los grupos (cereales, frutas, hortalizas, aceites, lácteos, carnes, etc.), ya que ningún alimento contiene por sí mismo todos los nutrientes necesarios. La dieta debe incluir en gran cantidad alimentos de origen vegetal, tomando con moderación los de origen animal , que promueve el consumo de cereales, frutas, verduras, hortalizas y legumbres, fibra.

L AS VITAMINAS EN LOS ALIMENTO S Las vitaminas son excelentes para evitar enfermedades y reforzar el sistema inmune. Nuestro organismo  necesita una buena dosis de vitamina diaria para mantenerse saludable pues el cuerpo humano no produce vitaminas por sí sólo, es por ello que se debe llevar una dieta equilibrada a la que se aporte una buena carga de vitaminas a través de los alimentos . Crear un plan alimenticio que incluya todos los tipos de vitamina es lo ideal, lo bueno es que para obtener vitaminas no debes encasillarte en un sólo tipo de comida, pues existe un sinfín de alimentos que las poseen, por lo que tú dieta podría ser muy variada.  

LAS PROTEÍNAS EN LOS ALIMENTOS Alimentos como los huevos , legumbres, el pescado y la leche contienen una gran cantidad de proteínas . La suelen contener alimentos de origen vegetal . Las proteínas determinan la forma y la estructura de las células y dirigen casi todos los procesos vitales. Las funciones de las proteínas son específicas de cada una de ellas y permiten a las células mantener su integridad, defenderse de agentes externos, reparar daños, controlar y regular funciones, etc...Todas las proteínas realizan su función de la misma manera: por unión selectiva a moléculas. Las proteínas estructurales se agregan a otras moléculas de la misma proteína para originar una estructura mayor.  

VITAMINAS MÁS IMPORTANTE S  Algunas de las proteínas y vitaminas más importantes son:    VITAMINAS     Las vitaminas se pueden encontrar e las verduras, frutas, pescado, carne,etc. Como se puede ver en la foto superior. las vitaminas son de lo más importante que hay para la nutrición, salud y energía en las personas.  

ALIMENTOS PARA UNA RUTINA DE EJERCICIO Antes de realizar la actividad física debemos tomar un cierto tipo de alimentos para desarrollar con corrección ese deporte .Para antes de realizarlo debemos ingerir alimentos ricos en carbohidratos , proteínas , y bajos en grasas saturadas como el plátano , pasta , frutos secos y lácteos , por no decir que debemos ingerirlos 45 min aproximadamente antes de realizar la actividad física. Una vez realizada la actividad física debemos ingerir otro tipo de alimentos como carne o pescado , también frutos secos ricos en grasa como las nueces o las almendras o vegetales verdes que también son muy importantes. El agua también es muy importante aunque no sea un alimento.

C OMIDAS RECOMENDADAS PARA ANTES Y DESPUÉS DE HACER EJERCICIO S   Un ejemplo de estas comidas son la pasta y el plátano, aunque también hay opciones como bebidas energéticas que aunque te proporcione azúcares y proteínas necesarias para el deporte y el descanso, pero aún así es más recomendable la comida ya que es más natural y sano.      

CALORÍAS DE LOS ALIMENTOS Para realizar nuestra dieta tenemos que tener en cuenta los alimentos que elegimos por la tasa calórica que tienen. Hay algunos alimentos que a pesar de tener muchas calorías son saludables para la salud. Las galletas son un claro ejemplo de alimento con calorías y malo para la salud. También está el ejemplo de las aceitunas que es bueno tomar unas pocas al día , es un alimento muy saludable pero con mucha cantidad de calorias. las calorías no llegan a ser importante si después se acompaña de ejercicio físico. Los frutos secos son muy saludables, ya que contienen mucha grasa y muchas calorías.    

E L AZÚCAR EN LAS BEBIDA S  Sabemos que el azúcar tiene diversos efectos negativos para la salud. Sabemos también que sustituir el azúcar por una ingesta elevada de edulcorantes tampoco es la solución. Vamos a repasar algunos estudios sobre el tema para conocer cómo influye la ingesta de bebidas azucaradas y las que llevan edulcorantes en el riesgo de sufrir ciertas enfermedades. Lo que sucede es que el azúcar nos "engancha" y nos atrofia la mente.

¿PORQUE LOS DULCES SON MALOS? Consumir azúcar no es malo, lo malo es consumir azúcar en exceso. La azúcar hace que suba tu nivel de glucosa en sangre. también produce enfermedades como:   -Riesgo de obesidad   -Aumento del colesterol    -Riesgo de hígado graso Además de muchas otras enfermedades. Por si no fuera poco , además influye negativamente en la absorción del calcio y el magnesio. Todo esto ocurre si abusas de azúcar.

L A PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTO S La pirámide de los alimentos es una manera fácil y sencilla de saber cuáles son los alimentos más recomendables y saludables.  En la pirámide aparecen ordenados en orden creciente los alimentos y la frecuencia con la que deberías comerlos. como se puede ver el pan, los cereales, la pasta,y sus derivados junto con las frutas y la verduras. Después están las carnes, los pescados, huevos, lácteos y derivados. Por último, los alimentos menos recomendables son la bollería, gominolas, etc.