EDUCACIÓN FÍSICA NACHO Y FRAN

VITAMINAS MÁS IMPORTANTE S  Algunas de las proteínas y vitaminas más importantes son:    VITAMINAS     Las vitaminas se pueden encontrar e las verduras, frutas, pescado, carne,etc. Como se puede ver en la foto superior. las vitaminas son de lo más importante que hay para la nutrición, salud y energía en las personas.  

ALIMENTOS PARA UNA RUTINA DE EJERCICIO Antes de realizar la actividad física debemos tomar un cierto tipo de alimentos para desarrollar con corrección ese deporte .Para antes de realizarlo debemos ingerir alimentos ricos en carbohidratos , proteínas , y bajos en grasas saturadas como el plátano , pasta , frutos secos y lácteos , por no decir que debemos ingerirlos 45 min aproximadamente antes de realizar la actividad física. Una vez realizada la actividad física debemos ingerir otro tipo de alimentos como carne o pescado , también frutos secos ricos en grasa como las nueces o las almendras o vegetales verdes que también son muy importantes. El agua también es muy importante aunque no sea un alimento.

C OMIDAS RECOMENDADAS PARA ANTES Y DESPUÉS DE HACER EJERCICIO S   Un ejemplo de estas comidas son la pasta y el plátano, aunque también hay opciones como bebidas energéticas que aunque te proporcione azúcares y proteínas necesarias para el deporte y el descanso, pero aún así es más recomendable la comida ya que es más natural y sano.      

CALORÍAS DE LOS ALIMENTOS Para realizar nuestra dieta tenemos que tener en cuenta los alimentos que elegimos por la tasa calórica que tienen. Hay algunos alimentos que a pesar de tener muchas calorías son saludables para la salud. Las galletas son un claro ejemplo de alimento con calorías y malo para la salud. También está el ejemplo de las aceitunas que es bueno tomar unas pocas al día , es un alimento muy saludable pero con mucha cantidad de calorias. las calorías no llegan a ser importante si después se acompaña de ejercicio físico. Los frutos secos son muy saludables, ya que contienen mucha grasa y muchas calorías.    

E L AZÚCAR EN LAS BEBIDA S  Sabemos que el azúcar tiene diversos efectos negativos para la salud. Sabemos también que sustituir el azúcar por una ingesta elevada de edulcorantes tampoco es la solución. Vamos a repasar algunos estudios sobre el tema para conocer cómo influye la ingesta de bebidas azucaradas y las que llevan edulcorantes en el riesgo de sufrir ciertas enfermedades. Lo que sucede es que el azúcar nos "engancha" y nos atrofia la mente.

¿PORQUE LOS DULCES SON MALOS? Consumir azúcar no es malo, lo malo es consumir azúcar en exceso. La azúcar hace que suba tu nivel de glucosa en sangre. también produce enfermedades como:   -Riesgo de obesidad   -Aumento del colesterol    -Riesgo de hígado graso Además de muchas otras enfermedades. Por si no fuera poco , además influye negativamente en la absorción del calcio y el magnesio. Todo esto ocurre si abusas de azúcar.

L A PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTO S La pirámide de los alimentos es una manera fácil y sencilla de saber cuáles son los alimentos más recomendables y saludables.  En la pirámide aparecen ordenados en orden creciente los alimentos y la frecuencia con la que deberías comerlos. como se puede ver el pan, los cereales, la pasta,y sus derivados junto con las frutas y la verduras. Después están las carnes, los pescados, huevos, lácteos y derivados. Por último, los alimentos menos recomendables son la bollería, gominolas, etc.